晚上睡不好觉什么原因
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晚上睡不好觉什么原因
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晚上睡不好觉可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起。
1、心理压力
工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋，可通过冥想放松或心理咨询缓解，避免睡前过度思考。
2、不良习惯
睡前使用电子设备、摄入咖啡因或作息不规律会干扰褪黑素分泌，建议固定就寝时间并建立睡前仪式。
3、环境干扰
光线过强、噪音或床垫不适等物理因素影响睡眠质量，需保持卧室黑暗安静，选择合适寝具。
4、疾病因素
可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸或情绪低落。可遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑或褪黑素受体激动剂。
睡前避免高糖饮食，适量饮用温牛奶或小米粥，日间适度运动有助于改善睡眠质量。
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