月经期可以跑步锻炼吗
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月经期可以跑步锻炼吗
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
月经期多数情况下可以适度跑步锻炼，具体需根据个人身体状况调整。影响因素主要有运动强度、痛经程度、出血量、体能基础。
1、运动强度
低强度慢跑可促进血液循环缓解不适，但高强度跑步可能加重疲劳。建议选择配速6-8分钟/公里的轻松跑。
2、痛经程度
轻度痛经者运动时体内内啡肽分泌可减轻疼痛，中重度痛经需暂停运动。可配合热敷缓解子宫平滑肌痉挛。
3、出血量
经量正常时运动不影响生理周期，出血量大者运动可能延长经期。建议使用高吸收性卫生用品防止侧漏。
4、体能基础
有运动习惯者经期体能下降约20％，可维持日常运动量的60％。初学者应从快走过渡到跑步。
经期运动建议穿着透气棉质运动服，避免冷水沐浴，运动后及时补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏。
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