扭着腰了怎么快速恢复
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扭着腰了怎么快速恢复
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扭伤腰部可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、物理治疗等方式快速恢复，通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节错位等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，在膝盖下方垫软枕保持髋膝关节屈曲，避免腰部受力，通常需要严格卧床2-3天。
2、冷敷热敷
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤；48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进局部血液循环。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，氟比洛芬凝胶贴膏局部外用，注意胃肠不适者禁用口服非甾体抗炎药。
4、物理治疗
急性期过后可采用超声波、红外线等理疗，配合推拿手法调整错位小关节，但需由专业康复师操作，避免暴力扭转加重损伤。
恢复期避免提重物及久坐，可进行五点支撑法腰背肌锻炼，睡眠时选择中等硬度床垫，若72小时后疼痛未缓解需及时就医排除骨折等严重损伤。
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