快速进入睡眠的方法有调整睡眠环境、放松身心、控制饮食、规律作息等。
保持卧室安静、黑暗、凉爽,选择舒适的床垫和枕头,有助于营造良好的睡眠氛围。
睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚,避免过度思考或情绪激动,帮助身体进入放松状态。
睡前避免摄入咖啡因、酒精和大量食物,可以适量饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。
每天固定时间上床和起床,避免白天长时间午睡,建立稳定的生物钟。
若长期存在入睡困难,建议就医排查潜在疾病因素,同时可遵医嘱使用助眠药物。