脑供血不足该怎样锻炼
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脑供血不足该怎样锻炼
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脑供血不足可通过有氧运动、抗阻训练、平衡训练、柔韧性训练等方式改善。运动需循序渐进，避免剧烈活动诱发眩晕或跌倒。
1、有氧运动
快走、游泳等低强度有氧运动可促进血液循环，每周3-5次，每次20-30分钟，心率控制在最大心率的60％-70％。
2、抗阻训练
弹力带、自重训练等轻度抗阻运动增强肌肉泵血功能，每周2-3次，注意避免憋气动作。
3、平衡训练
单脚站立、脚跟行走等练习改善前庭功能，降低跌倒风险，建议每日进行5-10分钟。
4、柔韧性训练
太极拳、瑜伽等舒缓运动有助于放松血管平滑肌，每次练习前需充分热身。
运动前后监测血压，出现头晕、视物模糊等症状立即停止活动，合并颈椎病者需避免突然转头动作。
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