打篮球脚踝扭伤肿了怎么办
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打篮球脚踝扭伤肿了怎么办
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打篮球脚踝扭伤肿胀可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式缓解。通常由韧带拉伤、关节囊损伤、肌腱炎、骨折等原因引起。
1、休息制动：
立即停止运动，避免患肢负重，使用护踝或支具固定关节，减少韧带二次损伤。
2、冰敷消肿：
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，可收缩血管减轻肿胀，注意避免冻伤皮肤。
3、加压包扎：
用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀适度，既能减少出血又不影响血液循环。
4、抬高患肢：
平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，加速组织液吸收。
若48小时后肿胀未消退或出现剧烈疼痛、皮肤淤紫，建议及时骨科就诊排除骨折，恢复期可进行踝泵运动促进康复。
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