腰椎增生运动治疗方法
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腰椎增生运动治疗方法
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腰椎增生可通过适度运动、核心肌群训练、低冲击有氧运动、姿势调整等方式缓解症状。腰椎增生通常与长期劳损、退行性变、炎症刺激、遗传因素等有关。
1、适度运动
选择游泳、慢走等低强度运动，避免跳跃或负重动作。每周3-5次，每次不超过30分钟，运动前后需充分热身拉伸。
2、核心训练
平板支撑、桥式运动可增强腰腹肌群稳定性。训练时保持呼吸均匀，每组动作维持10-15秒，每日重复进行2-3组。
3、有氧运动
骑自行车、椭圆机锻炼能改善局部血液循环。运动强度以微微出汗为宜，心率控制在最大心率的60％-70％。
4、姿势调整
避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅。坐立时腰部垫靠枕，每1小时起身活动5分钟。
运动治疗需循序渐进，急性发作期应暂停锻炼。若出现下肢麻木或疼痛加重，应及时就医评估。
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