预防腰椎间盘突出可通过保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免久坐等方式实现。
1、正确姿势
日常保持脊柱中立位,避免弯腰搬重物,久坐时使用腰靠垫,减少腰椎压力。
2、腰背锻炼
定期进行小燕飞、桥式运动等核心肌群训练,增强腰椎稳定性,降低椎间盘负荷。
3、体重管理
将BMI控制在正常范围,减轻腰椎承重负担,肥胖者可通过饮食与运动科学减重。
4、活动调节
每坐立1小时起身活动5分钟,避免长时间驾驶或伏案工作,必要时使用站立式办公桌。
建议戒烟并补钙,睡眠选择硬板床,搬运重物时采用屈髋下蹲姿势,出现腰痛持续加重需及时就医。