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怀孕前三个月饮食需注重营养均衡与安全性，关键注意事项有叶酸补充、蛋白质摄入、避免生食、控制咖啡因。
1、叶酸补充
孕早期需每日补充叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，可通过绿叶蔬菜、豆类或叶酸补充剂获取。
2、蛋白质摄入
优质蛋白对胎儿发育至关重要，推荐食用鱼类、禽肉、鸡蛋及豆制品，注意烹饪熟透。
3、避免生食
生鱼片、未熟肉类可能携带李斯特菌等病原体，增加流产风险，所有食材应彻底加热后食用。
4、控制咖啡因
每日咖啡因摄入不超过200毫克，过量可能影响胎儿发育，建议用低因咖啡或花果茶替代。
孕早期饮食应少食多餐，避免高糖高脂食物，出现严重孕吐或体重异常需及时就医评估。
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