深呼吸可通过腹式呼吸、缩唇呼吸、分段呼吸、运动配合呼吸等方式练习,有助于放松身心并改善肺功能。
1、腹式呼吸
平躺或坐直,一手放腹部,吸气时腹部鼓起,呼气时缓慢收缩腹部,重复进行可增强膈肌力量。
2、缩唇呼吸
用鼻子缓慢吸气,缩唇如吹口哨状缓慢呼气,延长呼气时间有助于排出肺部残余气体。
3、分段呼吸
吸气分3次完成,每次停顿2秒再继续,呼气同样分段进行,帮助提升呼吸控制能力。
4、运动配合呼吸
瑜伽或太极等运动中,动作与呼吸节奏同步,如伸展时吸气,弯曲时呼气,协调肢体与呼吸。
建议每天练习2-3次,每次5分钟,避免过度换气,练习时保持环境安静舒适。