帕金森病人选择什么样的运动好？

帕金森病人可选择太极拳、散步、水中运动、平衡训练、柔韧性训练等运动方式，需根据病情阶段和身体耐受度调整强度。

太极拳动作缓慢柔和，有助于改善帕金森病人的平衡能力和肢体协调性。其强调重心转移和姿势控制，能缓解肌肉僵硬症状。练习时建议选择平整场地，由专业教练指导基础动作，避免过度弯腰或快速转身。每周可进行3-5次，单次时长控制在20-30分钟为宜。

平地散步是低风险有氧运动，能增强心肺功能并维持关节活动度。建议使用防滑鞋具，步速以不引起明显气促为度。可借助步行辅助器保持稳定，每日分2-3次进行，总时长不超过60分钟。若出现冻结步态需立即休息，避免强行移动导致跌倒。

水的浮力可减轻关节负担，特别适合中晚期患者。水中踏步、上肢划水等动作能改善肌肉力量而不易引发震颤加重。水温宜保持在30-32℃，需有专人陪护防止滑倒。每周2-3次，每次20分钟，注意避免水温过低诱发肌强直。

靠墙站立、单腿支撑等静态平衡练习可增强核心肌群控制力。使用平衡垫或稳定球时需扶握固定物，从每次10秒开始逐步延长时间。该训练能减少姿势性低血压发生率，建议每日早晚各做1组，每组重复5-8次。

颈部旋转、手腕环绕等关节活动可预防肌腱挛缩。动作幅度以不引起疼痛为限，配合深呼吸缓解肌张力障碍。宜在温热环境中进行，每个关节重复5-10次。避免快速弹震式拉伸，着重维持终末姿势15-20秒效果更佳。

帕金森病人运动需遵循循序渐进原则，运动前后监测血压和心率变化。餐后1小时再进行活动，携带含糖食品预防低血糖。家属应陪同记录运动反应，出现头晕或异常震颤时终止训练。定期复诊调整方案，结合药物治疗和认知训练可获得更好效果。注意补充优质蛋白和维生素D，保持每日水分摄入量1500毫升以上。