排卵期要注意些什么？

排卵期需注意观察分泌物变化、避免剧烈运动、保持外阴清洁、合理补充营养、监测基础体温等事项。排卵期是女性月经周期中受孕概率较高的阶段，做好相关护理有助于维持生殖健康。

排卵期宫颈黏液会变得稀薄透明呈蛋清状，拉丝度可达8-10厘米。这种变化有助于精子通过宫颈，是判断排卵的重要标志。若出现褐色分泌物或异常气味，可能提示排卵期出血或感染，建议记录分泌物的性状和持续时间。

排卵期卵巢体积增大，剧烈运动可能导致黄体破裂风险增加。建议选择散步、瑜伽等低强度运动，避免篮球、跳高等腹部冲击性动作。运动时长控制在30-40分钟为宜，运动后注意补充电解质水分。

排卵期阴道分泌物增多，需每日用温水清洗外阴1-2次，避免使用碱性洗液破坏酸碱平衡。宜穿着纯棉透气内裤，每2-3小时更换卫生护垫。同房前后注意清洁，预防细菌上行感染引发盆腔炎。

适当增加优质蛋白摄入如鱼肉、豆制品，每日补充200-300克深色蔬菜。可食用含锌丰富的牡蛎、南瓜子，有助于卵泡发育。限制咖啡因摄入，每日饮水保持在1500-2000毫升，促进新陈代谢。

晨起静息状态下测量基础体温，排卵后因孕激素作用体温会上升0.3-0.5℃。建议使用电子体温计连续记录3个月经周期，帮助判断排卵规律。体温异常波动可能提示黄体功能不足，需就医检查激素水平。

排卵期保持规律作息，保证7-8小时睡眠有助于激素分泌平衡。可进行盆底肌训练增强生殖系统血液循环，每日3组每组15次收缩练习。若出现持续腹痛或异常出血超过3天，应及时进行妇科超声检查。计划妊娠者可选择排卵试纸辅助监测，避孕者需注意此阶段采取可靠避孕措施。