怎样才能预防老年痴呆
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怎样才能预防老年痴呆
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预防老年痴呆可通过认知训练、规律运动、健康饮食、社交活动等方式实现。老年痴呆的发病与生活方式、慢性病管理、遗传因素等多方面有关。
1、认知训练
坚持阅读、计算或学习新技能可刺激大脑神经活动，延缓认知功能衰退。建议进行拼图、棋牌类游戏等需动脑的日常训练。
2、规律运动
每周进行快走、游泳等有氧运动有助于改善脑部血液循环。运动强度以微微出汗为宜，避免久坐不动。
3、健康饮食
采用地中海饮食模式，多摄入深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，减少高糖高脂饮食。适量补充维生素B族和维生素E。
4、社交活动
定期参与社区活动或亲友聚会，保持积极社交可降低孤独感带来的认知风险。建议每周至少进行两次面对面交流。
控制高血压糖尿病等基础疾病，保证充足睡眠，避免吸烟酗酒等不良习惯也有助于降低患病风险。出现记忆力明显减退时应及时就医评估。
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