奇异果含有哪些营养素？

奇异果含有维生素C、膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等营养素。

奇异果是维生素C的优质来源，每100克果肉约含60-90毫克维生素C，超过柑橘类水果。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，增强血管弹性，辅助铁吸收，并具有抗氧化作用。对免疫力低下、牙龈出血、伤口愈合缓慢的人群有益。食用时建议切开后尽快食用，避免氧化损失。

奇异果含有可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，每100克约含3克膳食纤维。可溶性纤维能延缓胃排空速度，帮助控制血糖上升；不可溶性纤维促进肠道蠕动，改善便秘。果肉中的黑色小籽富含纤维素，对胃肠功能紊乱、便秘患者具有调节作用，但胃肠敏感者需控制食用量。

每100克奇异果含约300毫克钾，属于高钾低钠水果。钾离子参与维持细胞渗透压和酸碱平衡，调节神经肌肉兴奋性，对高血压患者有助于平衡体内钠钾比例。但肾功能异常者需注意摄入量，避免血钾过高引发心律失常。

奇异果中的叶酸含量在水果中较为突出，每100克约含25微克。叶酸是DNA合成和红细胞生成的重要辅酶，孕期适量补充可降低胎儿神经管畸形风险。叶酸遇热易分解，直接食用新鲜果实能最大限度保留营养成分。

奇异果果肉含生育酚类物质，具有维生素E活性，每100克约含1.5毫克。维生素E作为脂溶性抗氧化剂，可保护细胞膜免受自由基损伤，延缓衰老。与含健康脂肪的食物同食（如坚果），能提高维生素E的吸收利用率。

奇异果还含有少量B族维生素、钙、镁等矿物质，以及猕猴桃碱等活性成分。建议选择表皮茸毛均匀、稍软有弹性的成熟果实，每天食用1-2个为宜。对奇异果过敏者可能出现口腔黏膜刺痛或皮疹，初次食用需少量尝试。储存时应避免与苹果、香蕉等乙烯释放量大的水果混放，以防过快软化变质。