女人经常失眠治疗方法
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女人经常失眠治疗方法
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女性经常失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠通常由激素波动、情绪压力、慢性疾病、环境干扰等因素引起。
1、调整作息
保持固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时减少电子设备使用。褪黑素分泌紊乱是常见生理原因。
2、心理疏导
认知行为疗法可改善焦虑型失眠，正念训练帮助缓解心理压力。围绝经期女性易因雌激素下降出现情绪相关睡眠障碍。
3、药物治疗
右佐匹克隆适用于入睡困难，阿戈美拉汀可调节睡眠节律，唑吡坦用于短期失眠。需排除甲状腺功能异常等病理性因素。
4、中医调理
酸枣仁汤改善心肾不交型失眠，甘麦大枣汤适合更年期烦躁失眠。针灸取穴以神门、三阴交为主。
建议晚餐避免辛辣刺激食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥，保持卧室温度适宜并定期更换寝具。
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