经常睡眠不好爱失眠怎么办
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经常睡眠不好爱失眠怎么办
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经常睡眠不好爱失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠节律，建议固定起床与入睡时间，避免午睡过长。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、改善环境
卧室温度保持在20-24摄氏度，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气枕头，必要时可使用白噪音机屏蔽环境杂音。
3、心理疏导
认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过睡眠日记识别错误认知。正念冥想和腹式呼吸练习能降低睡前焦虑水平，必要时寻求专业心理干预。
4、药物干预
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮�类药物，长期失眠伴抑郁可考虑曲唑酮。中成药如乌灵胶囊、甜梦胶囊对轻度失眠有一定效果，均需在医生指导下使用。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适量食用小米、香蕉等含色氨酸食物有助于改善睡眠质量。
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