老是浅睡眠怎么办
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老是浅睡眠怎么办
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浅睡眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。浅睡眠通常由环境干扰、作息紊乱、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等原因引起。
1、调整环境：
保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择透气床品。避免睡前使用电子产品，减少蓝光刺激。
2、规律作息：
固定起床和入睡时间，周末不补觉。白天避免长时间午睡，午休控制在30分钟内。睡前2小时避免剧烈运动。
3、心理调节：
可能与工作压力、情绪焦虑等因素有关，通常表现为入睡困难、多梦易醒。可尝试正念冥想、呼吸训练等放松技巧，必要时进行认知行为治疗。
4、医学干预：
可能与甲状腺功能异常、更年期综合征等因素有关，通常伴随心悸、潮热等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，建立睡前放松仪式。
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