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怀孕初期失眠多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解，通常由激素变化、心理压力、缺钙、妊娠期焦虑症等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠，建议固定就寝和起床时间，避免午睡过长。白天适当进行温和运动如散步，睡前两小时减少液体摄入。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕支撑腰腹部，室温控制在20-24摄氏度。睡前洗温水澡或泡脚有助于放松身心。
3、心理疏导
妊娠期焦虑可通过冥想、深呼吸等方式缓解。与家人朋友倾诉或参加孕妇课堂，减轻对分娩和育儿的担忧。
4、药物治疗
严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物。妊娠期用药需严格遵医嘱，避免自行服用安眠药物。
建议孕妇保持均衡饮食，适量补充钙镁等矿物质，避免睡前饮用含咖啡因饮料，如症状持续加重应及时就医评估。
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