膑骨骨折石膏拿了怎么锻炼
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膑骨骨折石膏拿了怎么锻炼
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膑骨骨折拆除石膏后可通过关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练、功能性训练等方式恢复。锻炼需循序渐进，避免过早负重或剧烈运动。
1、关节活动度训练
初期以被动屈伸膝关节为主，使用CPM机辅助或徒手轻柔牵拉，每日多次短时练习，逐渐增加角度至正常范围。
2、肌力强化训练
进行直腿抬高、静蹲等股四头肌等长收缩训练，后期过渡到抗阻练习，使用弹力带或器械逐步提升肌力。
3、平衡协调训练
单腿站立、平衡垫训练可改善本体感觉，从扶墙练习过渡到无辅助训练，每次维持30秒以上。
4、功能性训练
模拟上下楼梯、慢速骑自行车等动作，逐步恢复日常生活能力，后期可加入低强度有氧运动。
锻炼期间出现肿胀疼痛需暂停并冰敷，建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合热敷和物理治疗促进恢复。
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