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怀孕便秘可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适量运动、补充益生菌等方式缓解。便秘通常由激素变化、子宫压迫肠道、铁剂补充、饮食过于精细等原因引起。
1、调整饮食结构
每日主食中增加三分之一全谷物杂粮，如燕麦、糙米、红薯等，减少精米白面摄入，同时保证每天500克蔬菜和200克水果的摄入量。
2、增加膳食纤维
选择高纤维食物如西蓝花、菠菜、火龙果、猕猴桃等，膳食纤维能吸收水分软化粪便，建议每天摄入25-30克膳食纤维。
3、适量运动
每天进行30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽，运动可促进肠道蠕动，建议在餐后1小时进行效果最佳。
4、补充益生菌
可适量食用无糖酸奶、发酵豆制品等含益生菌食物，益生菌能改善肠道菌群平衡，必要时可在医生指导下服用双歧杆菌制剂。
孕妇便秘期间需保证每日2000毫升饮水，避免久坐久站，养成定时排便习惯，若症状持续加重应及时就医。
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