扁平足适合做什么运动
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扁平足适合做什么运动
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扁平足适合的运动主要有游泳、骑自行车、瑜伽、椭圆机训练等低冲击性运动，可减少足部压力并强化足弓肌群。
1、游泳
水中浮力可减轻足部负重，自由泳和蛙泳能锻炼下肢肌肉协调性，避免足弓过度受压。
2、骑自行车
坐姿骑行对足底冲击较小，建议选择带足弓支撑的骑行鞋，调节踏板阻力至中等强度。
3、瑜伽
树式、山式等体式能增强足底筋膜弹性，练习时需使用防滑垫并避免单脚跳跃动作。
4、椭圆机训练
模拟爬楼动作可提升足踝稳定性，训练时保持躯干直立，阻力设置不超过身体负荷的70％。
运动时建议穿着定制足弓垫的运动鞋，避免篮球、马拉松等高冲击运动，若出现足底疼痛需及时停止并咨询康复科医师。
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