半月板康复训练方法
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半月板康复训练方法
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半月板损伤后可通过肌肉力量训练、关节活动度练习、平衡稳定性训练、低冲击有氧运动等方式促进康复。
1、肌肉力量训练
重点强化股四头肌和腘绳肌，采用直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每组重复10-15次，每日2-3组，注意避免膝关节过度负重。
2、关节活动度练习
进行无痛范围内的膝关节屈伸运动，配合踝泵运动和髋关节活动，每次训练5-10分钟，每日重复进行3-4次。
3、平衡稳定性训练
使用平衡垫或单腿站立练习，每次维持30秒，逐步增加难度，有助于恢复本体感觉和神经肌肉控制能力。
4、低冲击有氧运动
选择游泳、骑自行车等运动，每次20-30分钟，每周3-5次，保持心率在靶心率范围内，避免急停急转动作。
康复训练需在专业康复师指导下循序渐进，训练中出现疼痛应立即停止，并定期复查评估康复效果。
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