孕妇吃哪些绿叶菜能补钙？
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孕妇吃哪些绿叶菜能补钙？
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孕妇补钙可选择菠菜、芥蓝、油菜、苋菜等绿叶菜，也可遵医嘱服用碳酸钙D3、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。建议通过均衡饮食结合医生指导补充营养素。
一、食物
1. 菠菜
菠菜富含钙质及维生素K，烹饪前焯水可减少草酸含量，提高钙吸收率。
2. 芥蓝
芥蓝钙含量较高，同时含有促进钙吸收的镁元素，适合清炒或白灼食用。
3. 油菜
油菜钙磷比例适宜，维生素C有助于钙质转化，建议急火快炒保留营养。
4. 苋菜
苋菜含钙量超过牛奶，搭配富含维生素D的鱼类食用可提升利用率。
二、药物
1. 碳酸钙D3
碳酸钙D3含维生素D3，适合胃酸分泌正常的孕妇，需随餐服用减少胃肠刺激。
2. 乳酸钙
乳酸钙溶解度高，对胃肠黏膜刺激小，适用于消化功能较弱的孕早期女性。
3. 葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙吸收速度快，可配合橙汁服用，但糖尿病患者须谨慎使用。
4. 枸橼酸钙
枸橼酸钙无需胃酸活化，适合胃酸缺乏或服用抑酸药物的孕妇补充。
每日绿叶菜摄入量建议300-500克，避免与高纤维食物同食影响钙吸收，定期监测血钙水平调整补充方案。
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