老公打呼噜怎么办
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老公打呼噜怎么办
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打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由睡眠姿势不当、肥胖、饮酒、鼻咽部结构异常等原因引起。
1、调整睡姿
仰卧位易导致舌根后坠阻塞气道，建议侧卧位睡眠。可尝试使用侧睡枕或在睡衣缝制网球辅助保持。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25需通过饮食控制和有氧运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。
3、避免饮酒
酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者需逐步戒断，必要时寻求专业戒酒帮助。
4、口腔矫正器
下颌前移式矫治器可扩大气道空间，需口腔科定制。重度打鼾可能合并睡眠呼吸暂停，需进行多导睡眠监测。
建议保持卧室空气湿润，晚餐避免过饱，定期打鼾伴呼吸暂停或白天嗜睡应及时就诊耳鼻喉科。
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