产后如何保养身体
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产后如何保养身体
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产后身体保养可通过均衡饮食、适度运动、心理调适、定期复查等方式进行。产后恢复涉及生理机能修复与心理状态调整，需综合干预。
1、均衡饮食
增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，补充铁和钙，多摄入新鲜蔬菜水果及全谷物，避免高油高糖食物，哺乳期需额外增加热量与水分摄入。
2、适度运动
产后6周后可逐步进行凯格尔运动、散步等低强度活动，3个月后根据恢复情况增加有氧运动，避免剧烈运动或过早负重。
3、心理调适
关注情绪变化，通过家人支持、短时休息缓解压力，出现持续情绪低落需及时寻求心理咨询，预防产后抑郁。
4、定期复查
产后42天需进行妇科检查评估子宫复旧情况，监测血压、血糖等指标，哺乳期注意乳腺健康，出现异常分泌物或疼痛及时就诊。
保持会阴清洁干燥，穿戴宽松棉质衣物，保证每日7-8小时分段睡眠，避免提重物和长时间弯腰，哺乳姿势需正确以防肌肉劳损。
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