促进睡眠的方法有调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动和放松训练。
固定起床和入睡时间,避免午睡过长,建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。
保持卧室安静、黑暗及适宜温度,选择舒适寝具,减少电子设备蓝光干扰。
白天进行散步、瑜伽等中低强度运动,但睡前3小时应避免剧烈活动。
睡前尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习,缓解焦虑情绪。
睡前可饮用温牛奶等助眠饮品,长期失眠建议就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理性因素。