便秘饮食上如何调养
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便秘饮食上如何调养
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便秘可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、规律进食、适量运动等方式调养。饮食调整是改善便秘的基础措施，需结合生活习惯综合干预。
1、膳食纤维每日摄入25-30克膳食纤维，选择全谷物、西蓝花、苹果等富含不可溶性纤维的食物，促进肠道蠕动。家长需帮助儿童将粗粮细作以避免抗拒。
2、水分补充成人每日饮水不少于1500毫升，可饮用温蜂蜜水或淡盐水。儿童需家长定时提醒饮水，避免以饮料替代白开水。
3、进食规律固定三餐时间，早餐摄入适量油脂如亚麻籽油，避免过度节食。家长应为儿童准备定时定量的营养餐食。
4、运动辅助每天进行腹部按摩或快走30分钟，儿童可通过游戏方式增加活动量。久坐者每小时应起身活动5分钟。
长期便秘或伴随腹痛便血需就医，可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇或益生菌制剂，避免自行滥用泻药。
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