脸上长火疙瘩可能由饮食不当、皮肤清洁不彻底、内分泌失调、细菌感染、毛囊炎等原因引起，可通过调整饮食、改善清洁习惯、调节内分泌、使用药物等方式缓解。

1、饮食不当：摄入过多辛辣、油腻或高糖食物，可能导致体内湿热积聚，刺激皮肤油脂分泌旺盛，堵塞毛孔。建议减少辛辣、油炸食品的摄入，多吃清淡食物如蔬菜、水果，保持饮食均衡。

2、皮肤清洁不彻底：日常清洁不彻底，油脂、污垢堆积在毛孔中，容易引发炎症。建议每天使用温和的洁面产品清洁面部，避免使用刺激性化妆品，定期去角质，保持皮肤清爽。

3、内分泌失调：压力过大、作息不规律或激素水平波动，可能导致皮脂腺分泌异常，形成火疙瘩。建议保持规律作息，适当放松心情，必要时可咨询医生进行内分泌调节。

4、细菌感染：皮肤表面细菌如痤疮丙酸杆菌过度繁殖，可能引发毛囊炎症。可使用外用抗生素药膏如克林霉素凝胶、红霉素软膏，每日涂抹患处，控制细菌感染。

5、毛囊炎：毛囊受到外界刺激或感染，可能引发红肿、疼痛的火疙瘩。可使用含有水杨酸或过氧化苯甲酰的外用药物，如2％水杨酸洗剂、5％过氧化苯甲酰凝胶，帮助消炎杀菌。

日常护理中，建议多喝水，保持皮肤湿润，避免用手挤压火疙瘩，防止感染加重。适当进行有氧运动如慢跑、瑜伽，促进新陈代谢，改善皮肤状态。若火疙瘩反复发作或症状严重，建议及时就医，寻求专业治疗。