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怀孕前调理身体需从营养补充、疾病管理、生活习惯、心理调节四方面入手，有助于提高受孕概率并保障母婴健康。
1、营养补充
孕前3个月开始补充叶酸，每日摄入400微克，同时增加富含铁、钙、锌的食物如瘦肉、深绿色蔬菜、乳制品，避免生冷辛辣刺激饮食。
2、疾病管理
进行孕前体检筛查甲状腺功能异常、糖尿病等基础疾病，完成风疹、乙肝等疫苗接种，口腔疾病需提前治疗，慢性病患者需调整用药方案。
3、生活习惯
戒烟戒酒至少3个月，保持规律作息和适度运动，BMI应控制在18.5-23.9之间，避免接触放射线、化学毒物等有害环境因素。
4、心理调节
通过正念冥想等方式缓解压力，与伴侣共同做好生育规划，必要时可寻求专业心理咨询，保持积极乐观的备孕心态。
备孕期间建议记录基础体温和月经周期，出现异常症状及时就医，避免自行服用保健品或药物。
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