怎么样防止吃得过饱？
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怎么样防止吃得过饱？
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防止吃得过饱可通过调整进食习惯、控制食物分量、增加膳食纤维摄入、分散注意力等方式实现。
1、调整进食习惯进食时细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上，延长用餐时间有助于大脑接收饱腹信号，避免过量进食。
2、控制食物分量使用较小餐具盛装食物，优先选择高蛋白、高膳食纤维的食物，避免高油高糖食物的过量摄入。
3、增加膳食纤维餐前食用少量坚果或蔬菜水果，膳食纤维遇水膨胀可增加饱腹感，减少正餐进食量。
4、分散注意力避免边看电视或手机边进食，专注用餐有助于准确感知饱腹程度，防止无意识过量饮食。
建议规律作息避免过度饥饿后暴饮暴食，餐后适度散步帮助消化，长期保持可形成健康的进食模式。
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