经常失眠是什么原因
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经常失眠是什么原因
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经常失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、心理压力
长期焦虑或情绪波动会过度激活交感神经，导致入睡困难或睡眠浅。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物调节睡眠节律。
2、作息紊乱
熬夜、日间补觉等行为会打乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡，白天增加户外光照，夜间避免蓝光刺激，严重昼夜节律失调者可短期使用雷美替胺调节。
3、环境干扰
噪音、强光或寝具不适会降低睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20℃左右，选择合适高度的枕头。环境因素改善后仍失眠需排查其他病因。
4、躯体疾病
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴失眠，多伴随心悸、疼痛等症状。需治疗原发病，疼痛患者可用加巴喷丁，甲亢患者需配合抗甲状腺药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或轻度拉伸帮助放松，持续失眠超过一个月建议到神经内科或睡眠专科就诊。
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