如何缓解打鼾食疗偏方
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如何缓解打鼾食疗偏方
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缓解打鼾可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用加湿器等生活干预方式改善，也可遵医嘱使用鼻用糖皮质激素、抗组胺药、减充血剂等药物，严重者需考虑手术矫正。
1、调整睡姿仰卧易致舌根后坠加重打鼾，建议侧卧睡眠并使用防打鼾枕头抬高头部，保持呼吸道通畅。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食控制和有氧运动减轻体重，目标为每月减重2-4公斤。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内禁酒，同时避免服用镇静类药物。
4、湿润气道干燥空气易致黏膜肿胀，睡前使用生理盐水鼻腔喷雾或卧室放置加湿器，湿度维持在50％-60％。
打鼾人群日常可适量食用蜂蜜、姜茶、杏仁、梨等润喉食物，避免睡前摄入乳制品，若伴随呼吸暂停或日间嗜睡需及时就诊耳鼻喉科。
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