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怀孕腰疼可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗、适度运动等方式缓解。通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、腰椎病变等原因引起。
1、调整姿势
避免久坐久站，使用孕妇枕支撑腰部，选择硬板床睡眠。日常可采取侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力。
2、物理治疗
局部热敷或专业按摩有助于放松肌肉，建议在医生指导下进行水中浮力训练或骨盆带固定。
3、药物治疗
严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚等B级安全药物，禁用非甾体抗炎药。钙剂和维生素D可预防骨质疏松性疼痛。
4、适度运动
孕妇瑜伽、凯格尔运动能增强核心肌群，每日散步30分钟需穿低跟防滑鞋，避免仰卧起坐等腹部受压动作。
建议睡眠时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，避免提重物及突然转身，若伴随下肢麻木或宫缩需立即产科就诊。
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