高血压的危险因素主要有遗传因素、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张等。
1、遗传因素
父母患有高血压的人群发病概率较高,建议定期监测血压并保持健康生活方式。
2、高盐饮食
每日钠摄入量超过6克会导致水钠潴留,减少加工食品摄入可有效控制血压。
3、肥胖
体重指数超过28会加重心脏负荷,通过有氧运动和饮食控制可降低血压5-10mmHg。
4、精神紧张
长期处于应激状态会导致交感神经持续兴奋,冥想和深呼吸练习有助于缓解压力。
建议限制酒精摄入并保持每周150分钟中等强度运动,血压持续超过140/90mmHg时应及时就医。