人体脂肪含量多少是正常
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人体脂肪含量多少是正常
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人体脂肪含量正常范围因性别和年龄而异，男性一般为15％-20％，女性为20％-25％，主要受体脂分布、测量方法、肌肉量、激素水平等因素影响。
1、性别差异男性因睾酮促进肌肉生长，体脂率通常低于女性；女性因雌激素促进脂肪囤积，尤其臀腿部位，需更高体脂维持生殖功能。
2、年龄因素青少年体脂率随发育逐渐升高，中年后肌肉流失代偿性增脂，老年人正常范围可放宽至男性25％、女性30％。
3、测量方法生物电阻抗法便捷但误差较大，双能X线吸收法精度高，水下称重法为金标准，不同方法结果可能相差3％-5％。
4、健康影响内脏脂肪超过安全阈值会引发胰岛素抵抗，皮下脂肪过多增加关节负担，体脂过低可能影响激素合成和免疫功能。
建议通过皮褶厚度测量结合腰围监测脂肪变化，规律进行抗阻训练和有氧运动，保持膳食纤维与优质蛋白的均衡摄入。
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