体内湿气重可通过饮食调节、运动排汗、穴位按摩、中药调理、环境改善等方式祛除。湿气重多与脾胃功能失调、不良生活习惯、环境潮湿等因素有关，长期未改善可能诱发关节疼痛、皮肤湿疹等问题。

适量食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿食材，避免生冷油腻食物。薏苡仁可煮粥或泡水，赤小豆适合与茯苓搭配炖汤，山药可蒸食或入菜。湿热体质者宜增加冬瓜、绿豆等清热利湿食物摄入，同时减少甜食和精制碳水化合物的摄入量。

坚持快走、八段锦、瑜伽等适度运动促进排汗。每周保持3-5次运动，每次持续30分钟以上，以微微出汗为宜。游泳后需及时擦干身体，避免运动后立即冲冷水澡。夏季可选择清晨或傍晚时段运动，防止暑湿加重。

每日按压足三里、丰隆、阴陵泉等祛湿穴位。每个穴位按压3-5分钟，力度以酸胀感为度。足三里位于膝盖外侧凹陷下3寸，丰隆在小腿前外侧，阴陵泉在胫骨内侧髁后下方凹陷处。配合艾灸效果更佳，但孕妇禁用。

可在医生指导下使用参苓白术散、平胃散、二妙丸等方剂。湿热重者适用茵陈五苓散，寒湿体质适用附子理中丸。中药代茶饮可选择茯苓陈皮茶、玉米须茶等，连续饮用不超过2周需调整配方。

保持居室通风干燥，使用除湿机控制湿度在50％-60％。雨天减少外出，衣物彻底晾干后再穿着。卧室避免摆放过多绿植，床垫定期暴晒。南方梅雨季节可用艾叶、苍术等中药熏蒸房间。

祛湿需长期坚持生活习惯调整，避免快速减肥或过度利尿。饮食上可增加生姜、花椒等辛温食材，减少乳制品摄入。作息方面保证充足睡眠，避免熬夜伤脾。若出现舌苔厚腻、肢体沉重持续不缓解，或伴随关节肿痛、皮肤溃烂等症状，建议及时就医排查风湿免疫性疾病或代谢异常。日常可观察晨起舌象和小便状态作为湿气变化的简易判断标准。