消除打呼噜的神奇方法
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消除打呼噜的神奇方法
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打呼噜可通过调整睡姿、减重、鼻腔冲洗、口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻塞、下颌后缩等原因引起。
1、调整睡姿侧卧睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧时使用枕头过高，建议选择侧卧体位垫辅助固定姿势。
2、减重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食控制和有氧运动减轻体重，目标为每月减重2-4公斤。
3、鼻腔冲洗生理盐水冲洗鼻腔能缓解过敏性鼻炎或鼻窦炎导致的鼻塞，可配合使用鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂。
4、口腔矫正器下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。重度患者需考虑持续正压通气治疗。
睡前避免饮酒和镇静药物，保持卧室湿度40％-60％，若伴随呼吸暂停或日间嗜睡应及时就诊睡眠中心。
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