失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、短期药物辅助等方式缓解。
固定起床和入睡时间,避免白天补觉超过30分钟,建立规律生物钟。
保持卧室黑暗、安静、温度适宜,选择舒适寝具,睡前1小时避免使用电子设备。
尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想,睡前30分钟进行有助于降低神经兴奋性。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂,避免长期依赖。
日常避免摄入咖啡因和酒精,晚餐不宜过饱,适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。
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