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痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2. 药物止痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。
3. 调整饮食经期避免生冷刺激食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加镁元素摄入有助于缓解肌肉痉挛，可食用香蕉、坚果等。
4. 适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动能促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳加重。
日常保持规律作息，经前一周开始避免熬夜和情绪波动。若痛经进行性加重或伴随月经量异常，建议妇科就诊排除器质性疾病。
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