为什么更年期女性更容易失眠
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为什么更年期女性更容易失眠
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更年期女性失眠可能由激素波动、情绪压力、慢性疾病、睡眠障碍等原因引起，可通过激素替代疗法、心理干预、药物辅助、睡眠环境改善等方式缓解。
1、激素波动雌激素水平下降直接影响体温调节和褪黑素分泌，导致入睡困难。建议保持规律作息，避免午睡过长，可遵医嘱使用雌二醇片、黄体酮胶囊等药物。
2、情绪压力焦虑抑郁情绪会加重失眠症状。可通过正念冥想缓解压力，必要时使用帕罗西汀、草酸艾司西酞普兰等抗抑郁药，配合认知行为治疗。
3、慢性疾病可能与骨质疏松、高血压等基础病有关，通常表现为夜间骨痛、心悸等症状。需控制原发病，可选用阿仑膦酸钠、硝苯地平控释片等药物。
4、睡眠障碍呼吸暂停综合征等疾病会导致频繁觉醒。建议侧卧睡姿，严重时使用持续正压通气治疗，避免使用安定类镇静药物。
日常可适量食用小米、莲子、酸枣仁、牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室温度适宜，适度进行瑜伽等舒缓运动。
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