多运动可以降血压吗
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多运动可以降血压吗
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多运动确实有助于降血压，主要方法包括规律有氧运动、肌肉力量训练、身心放松运动和日常活动增加。
1、规律有氧运动：
快走、游泳等有氧运动每周进行3-5次，每次30-60分钟较为适宜。这类运动可增强心血管功能，长期坚持可使收缩压降低一定幅度。
2、肌肉力量训练：
每周2-3次中等强度力量训练，如自重训练或器械锻炼。力量训练能改善血管弹性，配合有氧运动可对降压产生一定效果。
3、身心放松运动：
太极拳、瑜伽等运动结合呼吸调节，通过缓解紧张情绪间接辅助降压。建议每周练习2-3次，每次20-30分钟。
4、日常活动增加：
减少久坐时间，多步行、爬楼梯等日常活动累积也有降压益处。保证每天步行6000步以上较为理想。
高血压患者运动前应咨询医生，中重度高血压者应在血压控制平稳后逐步开始运动，避免剧烈运动和屏气用力动作。
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