更年期睡不着觉咋办
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更年期睡不着觉咋办
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更年期睡不着觉可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠通常由激素水平波动、情绪焦虑、环境因素、躯体疾病等原因引起。
1、生活习惯保持固定作息时间，睡前避免饮用咖啡和浓茶，卧室环境保持安静舒适，湿度适宜，睡前减少电子产品使用。
2、心理疏导更年期情绪波动可能导致失眠，可通过倾诉、冥想等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询师帮助。
3、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物，须遵医嘱使用，避免自行调整剂量。
4、中医调理中医认为更年期失眠多与肝肾阴虚有关，可采用针灸、推拿等疗法，或辨证服用酸枣仁汤等中药方剂。
更年期失眠者日常可适当增加大豆制品摄入，保持适度运动，如遇严重睡眠障碍建议及时就医检查。
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