孕早期总是失眠怎么办
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孕早期总是失眠怎么办
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孕早期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、短期药物干预等方式缓解，通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。避免傍晚后饮用茶或咖啡，睡前2小时减少液体摄入以缓解尿频干扰。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择孕妇枕支撑腰腹部，床垫硬度适中。夜间起夜使用小夜灯避免强光刺激。
3、心理疏导参加孕妇课堂学习放松技巧，与伴侣倾诉焦虑。轻度焦虑可尝试正念冥想，持续情绪低落需心理咨询干预。
4、药物干预严重失眠可短期遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆或褪黑素受体激动剂。禁用苯二氮卓类药物，用药期间监测胎儿状况。
每日适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免睡前3小时进食。白天进行散步等低强度运动，但避免睡前2小时剧烈活动。
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