工作太久了导致的疲劳该怎么办？
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工作太久了导致的疲劳该怎么办？
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工作疲劳可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节等方式缓解。工作疲劳通常由睡眠不足、饮食失衡、久坐不动、压力过大等原因引起。
1、调整作息保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，可配合热水泡脚帮助入眠。
2、补充营养增加优质蛋白的鸡蛋、牛奶，富含维生素B族的燕麦、瘦肉，含镁的香蕉、坚果等食物摄入。避免高糖高脂饮食加重身体负担。
3、适度运动每工作1小时起身活动5分钟，推荐快走、拉伸等低强度运动。每周进行3-4次有氧运动如游泳、骑自行车等。
4、心理调节通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪，培养兴趣爱好转移注意力。严重时可寻求专业心理咨询，学习压力管理技巧。
长期疲劳伴随头痛、失眠等症状建议及时就医，日常注意劳逸结合，避免过度透支身体。
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