经期可以做什么运动
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经期可以做什么运动
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经期可以进行的运动主要有散步、瑜伽、游泳、轻度力量训练等低强度运动，避免剧烈运动或倒立等增加腹压的动作。
1、散步匀速步行可促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议每日持续30分钟以内，选择平坦路面。
2、瑜伽选择阴瑜伽或修复式体式，如婴儿式、猫牛式，避免腹部挤压动作，有助于放松腰背部肌肉。
3、游泳水温需保持在28℃以上，使用卫生棉条防护，水中浮力可减轻腰部负担，单次时长建议控制在40分钟内。
4、力量训练以小重量、多组次方式进行上肢或核心训练，避免深蹲等下肢负重动作，组间休息时间延长至90秒。
运动时注意补充含铁食物如动物肝脏，出现头晕或经量突增应立即停止，保持会阴清洁干燥。
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