治疗孕妇失眠小妙招
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治疗孕妇失眠小妙招
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孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解。失眠可能与激素变化、心理压力、尿频和缺钙等因素有关。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议孕妇每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用孕妇枕支撑腹部和腰部，选择舒适的床上用品。
3、适度运动白天进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动有助于改善睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。
4、放松训练睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐等放松活动，可帮助缓解焦虑情绪，促进睡眠。
孕妇失眠期间可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免摄入含咖啡因饮品，如症状持续加重建议咨询产科医生。
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