如何帮助老年人缓解失眠
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如何帮助老年人缓解失眠
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老年人失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动和心理疏导等方式缓解。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用或情绪焦虑等原因引起。
1、调整作息建议固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡。白天适当接受阳光照射有助于调节褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头。
3、适度运动每天进行30分钟温和的有氧运动如散步或太极拳，但睡前3小时应避免剧烈运动。
4、心理疏导通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询帮助。
建议晚餐避免油腻食物，可适量饮用温牛奶或小米粥。若症状持续超过2周应及时就医排查器质性疾病。
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