下肢动脉硬化怎么锻炼
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下肢动脉硬化怎么锻炼
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下肢动脉硬化可通过步行训练、抗阻运动、有氧运动和柔韧性练习等方式改善血液循环，延缓病情进展。
1、步行训练建议每天进行30分钟间歇性步行，采用走3分钟休息1分钟的模式，逐步增加步行时间和距离，以不诱发下肢疼痛为度。
2、抗阻运动可进行坐姿抬腿、踝泵运动等下肢抗阻训练，每周3次，每次15-20分钟，有助于增强肌肉泵血功能。
3、有氧运动选择游泳、骑自行车等非负重有氧运动，每周3-5次，每次20-30分钟，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。
4、柔韧性练习每日进行下肢拉伸运动，重点锻炼小腿三头肌和股四头肌，每个动作保持15-30秒，重复2-3组。
运动时应避免剧烈活动和突然增加运动量，出现下肢疼痛、苍白或麻木时应立即停止运动并就医检查。
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