四川省郫县团结镇太康综合医院
身体胖瘦其实就是能量平衡的问题,当摄入的能量大于消耗的能量时,多余的能量就贮藏起来,以脂肪的形式存在于体内;当摄入小于消耗的能量时,体内多余的脂肪就会以能量的方式消耗掉,使体重减轻。你的情况说明通过跑步运动,让你的四肢(主要是双腿)确实得到了锻炼,让肌肉锻炼得更结实了,肌肉内也是含有水份的,并不比脂肪内的水份少。表现为你的体重似乎在增加。首先,你应明确你是想减腹部的脂肪,应该围绕这个主题选择运动项目。如果不清楚,你可以到健身房让专业的教练给你一些建议或指导,制定近、远期目标,并记录下训练前的体重、脂肪含量,选择适当的项目或器械,持之以恒地坚持。其次,根据你的年龄、身高、体重,计算每日应摄入的能量,合理地分配到三餐中去,注意浑素搭配。不要因为运动后,消耗过大,同时增加摄入量。再次打破能量平衡,前功尽弃。当然也应控制零食。
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这个情况说明有所好转,肌肉长了肥肉就会减少的,需坚持运动。平时少吃油腻的食物,晚上千万不能吃零食是很重要的。
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对于女性患者来说,由于雄性激素分泌不多,所以长肌肉是比较困难的,您腿部出现的肌肉考虑是由于运动后没有注意拉伸,导致了肌肉发生堆积所致的,运动减肥是不会那么快有效果的,至少需要坚持一个月以上,而且运动减肥不能单纯看体重,需要看您的维度是否出现减少,减肥不是减体重,而是减掉脂肪,减围度建议您要注意继续进行有氧运动,同时适当控制好您的饮食,运动以后要进行一些拉伸,有利于避免肌肉的堆积
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跑步属于剧烈运动必然会导致腿部肌肉发达,运动减肥是个长期的过程,另外还要注意饮食调整。建议你合理膳食,科学减肥,可以进行散步,慢跑,瑜伽等项目,减少剧烈运动。
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减肥需要坚持的,如果你只是坚持一阵子,停止继续运动,会起到反效果的,运动之后肌肉脂肪疏松之后,生长更快的,不断坚持,后期才会达到脂肪燃烧,减肥的目的的。如果你体重超标,平时多运动是正确的,可以练瑜伽或者跑步都可以的,平时饮食也要调整,尽量少吃,不要吃太多。饮食方面要清淡一些,避免燥热辛辣的食物。