妈妈总是头晕可能由低血糖、贫血、颈椎病、高血压、耳石症等原因引起，可通过调整饮食、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、低血糖：长时间未进食或饮食不规律可能导致血糖水平下降，出现头晕、乏力等症状。建议每日定时进餐，选择富含碳水化合物的食物如全麦面包、燕麦片，避免长时间空腹。随身携带糖果或巧克力以备不时之需。

2、贫血：铁元素摄入不足或失血过多可能导致红细胞数量减少，血液携氧能力下降，引起头晕、面色苍白等症状。增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏、菠菜等摄入，必要时在医生指导下服用铁剂如硫酸亚铁片、葡萄糖酸亚铁口服液。

3、颈椎病：长期保持不良姿势或颈椎退行性病变可能导致椎动脉受压，影响脑部供血，出现头晕、颈部疼痛等症状。建议避免长时间低头，定期进行颈部伸展运动，如颈部前后左右活动。严重时可进行颈椎牵引治疗或针灸治疗。

4、高血压：血压持续升高可能导致脑部供血不足，引起头晕、头痛等症状。建议低盐饮食，每日食盐摄入量控制在6克以下，增加富含钾的食物如香蕉、土豆等摄入。在医生指导下服用降压药物如硝苯地平缓释片、氨氯地平片。

5、耳石症：内耳平衡器官中的耳石脱落可能导致位置性眩晕，表现为头晕、恶心等症状。建议避免快速改变头部位置，进行耳石复位治疗如Epley手法。严重时可服用抗眩晕药物如倍他司汀片、氟桂利嗪胶囊。

日常饮食中可增加富含维生素B族和维生素C的食物如糙米、柑橘类水果，有助于改善神经功能和增强免疫力。适量进行有氧运动如散步、太极拳，有助于促进血液循环和缓解压力。定期监测血压和血糖水平，及时调整生活方式和药物治疗方案。如头晕症状持续或加重，应及时就医进行全面检查。